在不停地刷微博刷朋友圈之后，你有没有一种空虚感?有的话很正常。意识到了这一点之后，你有没有一种愤怒感?有的话就更正常了!本文作者也感觉到了同样的东西，于是他下决心删除手机里所有的社交软件。刚开始的时候一切很美好，不过并没有坚持多久。以下是他的自述。
一月份，我删除了我手机里所有的社交软件。因为社交软件把我变傻了。
几个月来，我一直在逃避，想要避免参与到任何具有挑战性或会引起焦虑的事情中。虽然一直担心买房的问题，但忍不住却又一股脑钻进Instagram。虽然税单一直刺痛着我的神经，转身我却又打开了Facebook。我只想在点赞和被人关注中把那些痛苦抛开。转移注意力，放纵自己，逃避现实。
不知道我是因为条件反射而沉浸于新消息的惊喜，还是真的需要与他人保持联系，有一些东西让我和其他18.6亿Facebook月活跃用户重新回归。 由于我手机上到处都是社交软件，所以看手机就成了一种强迫症一样的行为。 Statistica的研究表明，47%的英国成年人每天都在使用社交软件。GlobalWebIndex的一个报告显示，去年年底，人们平均每天花费近两个小时在社交和即时通讯上。我是其中之一。
每天晚上、火车旅行的时候、午餐时间，我把时间花在了一个又一个的社交软件上，希望获得点赞式的关注。我打开Facebook，然后是Instagram，然后打开Messenger。在我浏览后面两个APP时，Facebook上有可能会有一些新消息。所以再打开Facebook，然后是Instagram，最后是Messenger。这将无限的循环下去。非常令人讨厌。
我获得的关注并没有什么意义。如果社交媒体没有新消息，我会翻看工作邮件，甚至登录手机银行，希望收到新的短消息。我只是渴望收到新消息，甚至可以是任何消息。我觉得我像一个疯狂的实验室老鼠在等着铃声响起。
家庭干预和戒瘾后援会的创始人丹尼尔·杰拉德(Daniel Gerrard)认为， 社交媒体成瘾是一个类似于赌博成瘾的过程 ：“你做得越多，你越想做，越能把自己封闭起来。所以无论是赢是输，你仍然会感觉很爽。你做得越多，你越会屏蔽掉真实的感觉。”
我不认为我上瘾了，这只是一个顽固的习惯。但是，我现在理解了， 社交媒体具有吸引力，是因为它可以逃离现实世界。
所以我开始清理，把他们全部卸载。虽然我仍然在电脑上使用社交媒体，但是我只是不想让社交媒体无处不在。
自由
随着我手机应用程序的消失，失望的感觉来得比我想象得更频繁。于是，我不得不处理这种棘手的情绪。我晚上会躺在床上整理天马行空的思绪，把忧虑列成表格，然后尝试减缓焦虑。它影响了我的人际关系：我会把情绪发泄在男朋友身上，寻求一些琐事上的保证。晚上回到家，坐在沙发上，我觉得没有力气读书或看电影。然后我开始找我的手机，却发现手机里没有APP，然后就开始想接下来的半小时我该干什么。
我可能已经启动了笔记本电脑，并登录了Facebook。但启动花费了一段时间。在这段时间里，我突然意识到我准备发表的评论毫无意义。我不能这样浪费自己的时间。更糟的是：所有的努力使我潜意识地逃避了现实，进入类似爱丽丝仙境的网络世界。我已经30岁了，这样的决定对我来说毫无益处。
如果我说，经历了从社交网络脱离的最初的挣扎之后，乌云渐渐散去，而我工作得更有效率了。那么这将是一个普通的故事。但事情并没有那么简单。
积极主动的生活态度增强了我克服小困难的控制力和信心。但我也失去了应用程序对我情绪的控制。一些研究表明， 社交网站成功的根本是他们让你产生了什么样的感觉。 Mauri等人的一篇学术论文在2011年表明，Facebook带给我们的感觉，不能简单的说是紧张或放松，它有自己独特的核心状态。虽然逃避问题不是对待生活的明智选择，但是让自己感觉舒服才是最好的。社交应用程序在一定程度上能够让我控制住我的心情。
浪费时间
一方面，过度的使用社交程序毋庸置疑地占据了我的所有时间。于是，浪费时间使我产生了内疚感。2014年的Christina Sagioglou和Tobias Greitemeyer的研究表明，使用Facebook之后，可能会导致心情低落，以及有一种你没有把时间花在任何有意义的事情上的感觉。我也感觉到十分痛苦。我没有规划我的生活，我失去了与朋友的联系，我忽视了自己的爱好，我比之前更少出门了，我六个月没读过一本书，或许我将成为一个精神病患者。其实，它并不是占据了我的社交行为，但不可否认的是它消耗了我很多时间。
CiaránMcMahon博士是一个正在写心理学和社交媒体学术书籍的作家。他评论说，这种浪费时间的感觉是Facebook面临的一个问题：“他们确实希望你可以一直使用Facebook，但它会让你感觉到你什么也没有得到。使用Facebook的时候会让你产生愉快的感觉，这种感觉类似于阅读一本书。 但阅读一本书后，你可以说你已经读了20页，但如果你花费同样的时间在Facebook上，你却得不到成就感 。”
我把Facebook、Twitter和Instagram从手机里删除之后，我惊讶于突然出现的空余时间量。我之前以为自己忙到没有时间读书。我把之前一直刷新消息的时间腾出来，在这一个月内，我阅读了两本小说，听了一本有声读物。如果我在6月份就做了这个改变，我可以阅读整个布克国际文学奖入围的书籍，外加14本其他小说。睡觉之前，利用等待男朋友刷牙的时间，我不再刷Instagram，而是利用床头柜上的绘图板和铅笔，勾勒出一些自己的想法。
除此之外，我还可以在无聊的时刻，写短信或发电子邮件给很久没有联系的朋友或亲戚。我甚至在之后继续给他们打电话，来追踪事情的进展，虽然这种感觉最初是很奇怪的。在一个偌大的城市，不再通过刷手机屏幕来进行社交，是非常困难的。如果我想了解别人怎么样了，我必须积极联系这个人并找到他。但这对于老年人来说更有意义，因为虽然他们可能也有社交账号，但他们不会每分每秒刷新消息。
重返社交媒体
社交媒体的一点好处是你在上面可以发现你的价值。“你独自一人在房间里，但有一百万Facebook或Instagram的好友。社交媒体会让你产生虚假的感觉。”Gerrard 说。摆脱了这种虚假的感觉，我通过指尖拯救生命。比起自我陶醉的自拍、点赞、涨粉和喜欢性收藏等等，学习、创造、有意义地沟通，会让人感觉更加有益。那么我为什么要重返社交媒体呢?
当我在1月底登录Women’s March时，我拼命地想寻找其他人、朋友或陌生人，谁都好，只要是能跟我具有相同的价值观。想要寻找，那么最直接的方法就是重新下载应用程序，搜索并共享。所以我这样做了。 社交媒体，不只是给别人的喵星人点赞，它也是数百万人政治沟通的一种方式。 我也忽视了Facebook和Twitter可以即时查看多渠道新闻的功能。 尤其是在Trump 当政和英国退出欧盟的年代，我不应该远离社交媒体。
我想说的是，以前的周而复始被打破了。我只会为了一些好处，才偶尔地使用社交媒体。同时我会继续培养线下关系并且继续我的阅读计划。
但是很难控制刷屏的欲望。这与其他的不良习惯或吸毒成瘾不同，禁欲并不是一种选择。工作，新闻和社交现在依赖于这项技术。
两个月后，事情变得复杂。继上次安装之后，我和社交媒体的关系不同于之前所想的那样。就像回到旧情人的怀抱一样，事情很容易就变得像过去一样。我喜欢与别人联系，但偶尔使用很快又会发展为不断刷屏。 当变成这种情况的时候，我很严肃地卸载了它们。但是，我又想在Instagram上发图片，或检查一下是否有人给我发消息，所以我会重新下载它们。然后周而复始。
我不知道这种循环是否比以前做的更有用。当你知道你可以回去，当你想要的时候，它离开很容易令人不安。但是，当我浪费时间的时候，我又会更快地注意到我可以做更多的事情。我感觉我不像一个31岁的少年了。然而，它仍然让我担心，掉入陷阱是多么的容易。它让我担心，这个包含所有人的网络正在为无意义的行为提供空洞的、令人上瘾的奖励。它让我担心，只要手机在我的口袋里，仅需要点击几下屏幕，我就又会变成那个不断刷屏的白痴。
